Дефицит каких витаминов испытывает организм зимой?
В зимний период организму требуется дополнительная порция витаминов для поддержания всех систем и органов, поскольку зимой наступает их дефицит из-за недостаточного солнечного света и снижения иммунитета. Недостаток витаминов может проявляться различными симптомами - от ломкости ногтей и волос до снижения когнитивных функций. Поэтому следует запастись дополнительными витаминами и минералами и употреблять овощи и фрукты.
Необходимые витамины зимой
В зимний период наступает дефицит витаминов:
- D. Он вырабатывается активно только при достаточном солнечном освещении, а поскольку зимой длительность светового дня сокращается, его количество резко снижается. Это проявляется повышенной утомляемостью, бессонницей, болью в мышцах. Более того, витамин D отвечает за обмен кальция и фосфора, что особенно важно у детей. В ином случае нарушение этих процессов приводит к рахиту, остеопорозу, отставанию в умственном и физическом развитии. В пищу следует употреблять рыбу, сыр, творог, яйца, растительное масло, которые являются источниками витамина D.
- Группы В. Дефицит В1, В6, В9, В12 приводит к сухости кожи, выпадению волос, сухости губ и заедам, слезоточивости, снижению настроения и апатии. Оптимальный запас витаминов этой группы содержится в бобовых, куриной и говяжьей печени, свекле, орехах и цветной капусте.
- С. Он является незаменимым иммуномодулятором и антиоксидантом организма, который принимает участие в процессах клеточного дыхания, синтеза коллагена и усвоения железа и кальция. Дефицит его проявляется хронической усталостью, мышечной ломотой, ранним появлением морщин и пигментных пятен. Содержится витамин С в цитрусовых, шиповнике, белокочанной капусте, ягодах (особенно в смородине и ежевике).
- А. Ретинол необходим для зрения, регенерации кожи и слизистых оболочек, укрепления ногтей и волос, а также он существенно повышает иммунитет. Содержится витамин А в моркови, тыкве, молочных продуктах, гречке и томатах.
Иногда может не хватать естественного запаса полезных веществ в продуктах, поэтому следует приобрести витамины и минералы LR, чтобы с легкостью поддерживать их баланс в организме.
Купить ЛР ЛАЙФТАКТ Вита Актив Комплекс витаминов Красные фрукты
